Estresse menos e faça mais dormindo mais

Você sabe qual é uma das formas mais eficazes de desestressar? Estar dormindo. Sim, o exercício é ótimo e a meditação é uma ferramenta maravilhosa, mas a melhor coisa que você pode fazer para se estressar menos regularmente é ter uma boa noite de sono.

Você já sabe que isso é verdade. Pense em quão mais difícil seu trabalho e sua vida em geral se sentem depois de uma noite em que você estava acordado com as crianças, ou trabalhando até as quatro da manhã para terminar um projeto importante. Você fica mal-humorado, é mais difícil se concentrar, e cada pequeno problema de repente se torna intransponível. Você se sente muito mais estressado ao longo do dia e isso só piora se você acabar dormindo mal por vários dias seguidos.

A qualidade vale mais do que a quantidade

Agora aqui está a parte interessante. A pessoa comum não tem a quantidade ideal de sono à noite e, mesmo quando o fazemos, nossa qualidade de sono muitas vezes não é ótima. Muitas vezes nosso sono é interrompido ao longo da noite, mesmo que não acordemos totalmente e a maioria de nós luta para adormecer.

Felizmente, há muitas coisas que você pode fazer para melhorar a quantidade e a qualidade do sono que você tem. Antes de dizer a si mesmo que não pode se dar ao luxo de dormir mais, perceba que não se concentrar no sono fará com que você seja menos focado e produtivo. Você realmente conseguirá fazer mais investindo tempo em uma boa noite de sono.

O que fazer para melhorar meu sono?

Comece estabelecendo uma rotina na hora de dormir. Tente ir para a cama no mesmo horário todas as noites, mesmo nos fins de semana. Ele ajuda seu corpo a entrar em um ritmo que torna mais fácil adormecer e permanecer dormindo. Corte as distrações do seu quarto. Isso significa deixar o celular na sala. Se você precisa de um alarme, vá comprar um despertador. Você não quer que esses alertas e notificações o impeçam de entrar nessas zonas de sono profundo tão importantes. Desligue as luzes e dê uma boa olhada ao redor do seu quarto. Existem pequenas luzes indicadoras ou luzes piscantes? Tente removê-los, se possível. Ouça quaisquer sons de eletrônicos e afins. Faça do seu quarto um lugar calmo, tranquilo e escuro de descanso.

Por último, mas não menos importante, observe seu tempo de tela à noite. Nossos olhos e a maneira como eles processam a luz, incluindo as ondas de luz de nossas telas, têm um grande impacto sobre o quão alerta o corpo está. Um dos piores hábitos que todos nós desenvolvemos é olhar para nossos telefones enquanto tentamos dormir. Biologicamente é o equivalente a assistir ao nascer do sol. Pare de dizer ao seu corpo que é hora de se levantar enquanto você está tentando dormir. Em vez disso, concentre-se em atividades calmantes, como ler, conversar com seu parceiro ou meditar por uma hora antes de dormir. Reduza o tempo de tela por algumas horas antes de dormir ou, pelo menos, invista em óculos filtrados com luz azul ou instale um aplicativo que mude sua tela à noite.

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