Você pode treinar a si mesmo para ser mais compassivo?

Você já conheceu alguém com tanta compaixão e se perguntou como você poderia ser mais assim? Se sim, você não está sozinho. Algumas pessoas nascem com a capacidade de serem compassivas não apenas com os humanos, mas com os animais de estimação, a vida selvagem e até mesmo a natureza. Embora a compaixão seja uma característica biológica e aprendida com nosso ambiente na infância, há maneiras de treinar a si mesmo para ser mais compassivo, se desejar.

A compaixão é uma prática

Se ser compassivo é uma maneira de ser que não lhe é familiar, será preciso alguma prática. Assim como qualquer outro novo hábito que você deseja formar, ele começará como desconhecido até que você o torne mais familiar. O cérebro é uma criatura de hábito e gravita em torno do que é familiar – seja um traço positivo ou um hábito negativo.

Treinar seu cérebro para ser mais compassivo é uma prática como qualquer novo hábito que você deseja criar. A compaixão começa com a autocompaixão. Estabeleça uma intenção de ser mais autocompassivo e você ficará surpreso com o quanto sua vida cotidiana, comum, melhora. Assumir a autocompaixão alivia a carga, torna cada dia um pouco mais brilhante e suaviza os altos e baixos da vida.

Aqui estão algumas maneiras de praticar a autocompaixão:

• Fale com aquela voz negativa na sua cabeça: Quando você tem um pensamento, que é negativo sobre si mesmo, desafie-o.
• Neutralize todo pensamento negativo com um pensamento positivo. Por exemplo, se você se vê sendo duro consigo mesmo, lembre-se de como você já passou por dificuldades antes e saiu simplesmente bem.
• Elogie-se por um trabalho bem feito e deixe de lado a culpa por se sentir orgulhoso e realizado.
• Dê a si mesmo uma pausa de vez em quando; nem sempre é preciso almejar a perfeição. Fazer o seu melhor é o que conta.
• Mime-se com algo agradável; faça algo bom para si mesmo.
• Fale consigo mesmo e trate-se como se fosse seu melhor amigo

Aproveite para praticar a autocompaixão. Uma vez que seu copo está transbordando, agora você tem muito mais para dar. A autocompaixão não é egoísta, é necessária para que você possa retribuir aos outros.

Compaixão para com os outros

• Tire um tempo para notar, e até mesmo fazer um diário, ao longo do dia cada vez que alguém for compassivo com você. Faça anotações e aprenda como você pode aplicar esses mesmos princípios a outras pessoas.
• Junte-se a um grupo de prestação de contas para criar o novo hábito de ser compassivo consigo mesmo e com os outros
• Tire um tempo ao longo do seu dia agitado e faça uma pausa – pergunte a si mesmo, onde e como posso mostrar compaixão nesta situação.
• Em vez de reagir ao humor negativo de outra pessoa, reserve um momento para perguntar se ela está bem. É provável que sua mentalidade negativa seja realmente um pedido de ajuda, para alguém ouvir ou para alguém simplesmente perguntar!

Compaixão como Hábito

Estar ciente de onde, como e quando você pode aplicar compaixão a si mesmo e aos outros é a maneira perfeita de agora criar compaixão como um hábito.

• Pratique a autocompaixão
• Pergunte onde, como e quando você pode oferecer compaixão aos outros
• Perceba a compaixão

Assuma essas práticas e, antes que você perceba, a compaixão se tornará uma parte natural de sua vida.